I platki owsiane rodzynki suszone banany mleko 250g orzechy włoskie 3 jajka 10g oliwy 7g tranu warzywa II przedtreningowy karkówka/ schab oliwa warzywa makaron od razu po treningu 20g wpc, 1 kajzerka, sok jabłkowy 200g smakuje CI kajzerka z białkiem? może kukurydziane z białkiem i mlekiem? IIIpotreningowy ryż biały 125g chuda wołowina 110g [...]
[...] takiego funkcjonowania to ciężka sprawa. Wszystkie wyniki krew, mocz, psychotesty, wzrok ok. Co mnie bardzo cieszy. Jedzonko: 1. placki (3jajka+whey) 2. byłka+warzywa+3jajka 3 placki (3jajka +whey) 4. kasza+kura+warzywa 5. whey+gruszka 6. tuńczyk+ryż 7. serek wiejski+oliwa? Dzisiaj dużo w/w Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-17 21:43:51
[...] Razem: 56 g białka / 94.5 g węglowodanów / 43 g tłuszczy Godz: 11:00 II posiłek - 50 g orzechów włoskich, banan, 2 całe jajka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Jogurt Truskawowy 330 ml: 9 g białka / 51 g węglowodanów / 5 g tłuszczy 2 całe jajka: 25 g białka / 2 g węglowodanów / 21.4 g tłuszczy Banan: 0,9g białka / 17g [...]
o, dobry motyw z tym zdjęciem..jak patrze na swoje zdjęcie w bieliźnie to mi niedobrze, więc ciastko nie będzie tu pasowało. Tylko gorzej, gdyby ktoś zobaczył to zdjęcie :P dzięki za wskazówkę z tym rozciąganiem! dziś cały jadłospis to: pełny jadłospis: 1 kromka z oliwą i tuńczykiem, jajko, 2 pomidory z serkiem wiejskim jabłko sałatka z [...]
Za mało kalorii, za mało białka, za mało tłuszczu. Za mało warzyw. %-) Powinnaś jeść co najmniej te 750 g. I warzyw nie wliczasz do bilansu,nawet jak jesz ich kilogram. nie wliczasz poza pewnymi wyjątkami,jak np. dynia czy marchewka,ale jeśli jesz ich większą ilość, a nie garstkę do surówki ;-) Kasza z warzywami i oliwą albo jogurt z owocami to [...]
[...] razem na kiełbasie bo boczek się skończył. W pracy sernik,mozzarrela, orzechy. Przed siłką coś szybkiego filet z musztardą i miodem;) Po treningu duży placek owsiany. Na sen oliwa. https://hq8zgg.dm2303.livefilestore.com/y2pizvgqdIMFq8LGJHdFBjlKR01FUE1dUuKyK7QfEVv7jJwGGot-mYsiTWb8d_qOgT2spaEgjOG3Xck-fzYOiG3YImmXEKQu-TIv3cBdMVK9Ts/mozzarella.jpg [...]
[...] czas ponizej 100) i bylo tragicznie. Zjazd mialam taki ze z sofy mnie dzwigiem nie mogli ruszyc, nie mowiac o samopoczuciu w pracy czy na treningu. Dodatkowo jak podbilam oliwa kcal to mnie gonilo strasznie. Co moge poweidziec to zastanawialam sie nad zmiana tak jak mowisz glownie okolotrenigowo. Mysle ze tak zrobie teraz i zobaczymy. Poki co [...]
[...] sok z pomarańczy 3. duszone polędwiczki z ryżem basmati, mizeria 4. wątróbka smażona z boczkiem i ryżem ; rzodkiewki 5. gotowane pulpeciki z wołowiny, masło czosnkowe, ryż, pomidor+cukinia+oliwa + do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, czerwona herbata, mięta, melisa Rozgotowałam sobie ryż basmati #-P teraz będę się męczyć z taką papką %-)
Wyskrobałem coś takiego : 1. Odżywka białkowa 50g - 38g. białka zawiera 100g płatków owsianych Owoc Oliwa 2. Chleb razowy 4kromki 20g orzechów włoskich Do chleba jeśli tylko będzie możliwość to rybka albo pierś. Jeśli nie to jakaś szynka 100g jakiegoś warzywka Oliwa 3. Chleb razowy 6kromek 20g orzechów włoskich Do [...]
[...] łyżka oliwy 4. Makaron/ryż w zależności od ochoty i czas.(makaron robi się szybciej). Kurczak/Ryba/Karkówka-tu też będę zamieniał. Pomidor/ogórek/może jabłko?.Owoców nie wliczam do diety,po prostu jem. OWOCE zacznij wliczać to nie warzywa 5. włoskie Orzechy-kilka garści mieso warzywa oliwa kasza gryczana 6. twaróg warzywa olej lniany
[...] ziemniaki. 2. Kura z warzywami, ziemniaki, pomidor- FOTO + orzechy ktore jem teraz. 3. Makaron z serem zoltym, kura z warzywami, banan, orzechy. 4. Ryz, mieso z indyka, oliwa, marchew. Zaraz MONO poleci i za jakis czas 5 posilek. Dam jakies tam cos zrobione dzis, wymiarow jednak nie podaje. Chce zrobic lepszy efekt na sam koniec. Jak narazie [...]
[...] x10 Przyciąganie rączek maszyny do klatki.. nie wiem jak to sie zwie 25kg x 12 35kg x 12 jw jw Dieta : 4 worki ryżu, 2 paczki mnmsów 8-), 400g mielonki, twarog 200g , oliwa 50 ml , 2x białko 1x gainer Suplementacja : rano naczczo 1 porcja Joint up , 1 porcja crea x5 , 4 tabletki man up , lecytyna x2,magnez x1, wit b x1, multi x1, wit a-z [...]
[...] na 1 -2 miechy hehehehehe wiem ze miały byc włoskie ale wszystkie jaki miałem sa popsute wiec kupiłem ziemne bo akurat były w sklepie pakowane po 1 kg :) wiec jak mi się oliwa znudzi ta sobie podjem orzecha ;) co o tym wszystkim myślisz ?? jestem na dobrej drodze do końca ułożenia diety ? w sumie to moze to już koniec ?? bo to strasznie się [...]
[...] juz nie proponuje bo cierpisz na deficyt hajsu posilki 2,3,4-w kazdym wypadku zrobilbym cos na wzor salatki tzn halibut, jajka(jedno to za malo), serek wiejski zmieszalbym z oliwa i duza iloscia warzyw i zjadl to bez pieczywa. jesli potrzeba weglowodanow, masz ich za malo i musisz zjesc to, a nie moga byc zlozone jak ryz/kasza/makaron/owsiane to [...]
posilek 1 mleko-musli płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa np. kasze/ryz+mieso+warzywa+oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk dodaj warzyw i oliwy posilek 4 makaron durum + tunczyk warzywa i oliwa posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy chleb wywal reszta ok [...]
platki z mlekiem, 4 jajka z herbata? W kazdym posilku musza sie znalezc warzywa, dobre zrodlo bialka i dobre zrodlo tluszczow (orzechy, tluste ryby/owoce morza, oliwa, lniany, awokado).
dietka na masę (najbardziej proszę s.m.p.a. o ocene:)
